健康診断前日の食事で注意すべきNG食品とおすすめメニューまとめ

健康診断の前日に何を食べるかで、血糖値や中性脂肪、肝機能などの検査結果が大きく変わることをご存知でしょうか。実際、脂肪分の多い食事や夜遅い食事は、翌日の血液検査で【血糖値や中性脂肪値が基準値を超える】リスクを高め、診断結果に影響を与えることが多く報告されています。

「前日に何を食べればいいの？」「うっかり夜遅く食べてしまったらどうなる？」と不安に感じる方も多いはずです。特に、普段は健康に気を使っているのに、検査直前の食事や生活習慣で思わぬ再検査や追加費用が発生するケースも少なくありません。

【健康診断前日の食事管理】には、消化の良い食品選びや「21時までに食事を済ませる」など明確なルールが存在します。さらに、飲酒や喫煙、激しい運動なども当日の検査数値に影響するため、注意が必要です。

この記事では、専門的な知見や最新の研究データをもとに、健康診断前日の正しい食事と生活習慣を具体的にわかりやすく解説します。食事メニューや検査項目ごとの注意点、よくある疑問への回答まで徹底網羅。最後まで読むことで、「何をすれば安心して健康診断に臨めるか」が明確になります。

大切な健康診断で損をしないために、ぜひこの先の情報をご活用ください。

健康診断前日の食事とは？基本ルールと検査結果への影響

健康診断前日の食事は、検査結果の正確性を保つために非常に重要です。前日は普段通りのバランスを意識しつつ、消化に良い食事を心がけることが推奨されています。特に血液検査や人間ドックを控えている場合は、脂肪分や糖分の多いもの、アルコールの摂取を避ける必要があります。食事のタイミングにも注意が必要で、夕食は21時までに済ませてください。これにより、血糖値や中性脂肪値など主要な検査項目に余計な影響を与えずに済みます。

前日の食事内容が検査結果にどのように影響するかを理解することは、健康管理や病気の予防にもつながります。信頼できる医療機関の指示に従い、最適な状態で受診しましょう。

健康診断前日の食事が検査結果に与える影響

健康診断前日の食事は、血糖値や中性脂肪、肝機能などの検査値に直接影響を与えることがあります。脂質や糖質が多い食品を摂取すると、翌日の血糖やコレステロール値が一時的に上昇するため、正確な健康状態が反映されません。また、アルコールや揚げ物などを摂ることで肝臓や腎臓への負担が増し、検査結果に異常値が出るリスクも高まります。

下記は、健康診断前日に避けるべき食事や飲み物の例です。

避けるべきもの	具体例
高脂肪食品	揚げ物、ラーメン、カレー
甘いもの	ケーキ、チョコレート
アルコール	ビール、日本酒、ワイン
刺激物	香辛料の強い料理

このような食品は、検査当日の数値に大きな影響を与えるため、前日は控えることが望ましいです。

食事制限が必要な科学的根拠

食事制限が必要な理由は、消化・吸収の時間と検査値の関係にあります。摂取した栄養素は消化管で分解され、血中に取り込まれます。特に糖質や脂質は摂取後すぐに血糖値や中性脂肪値を変動させるため、空腹時での検査が推奨されます。消化に時間がかかる食事を遅い時間に摂ると、翌朝までに代謝しきれない成分が残り、数値に影響を及ぼします。

普段の食生活を大きく変えるのではなく、以下のようなポイントを意識してください。

• 消化の良いメニューを選ぶ（うどん、おかゆ、白身魚など）
• 夕食は21時までに済ませる
• 水分補給は水や白湯を中心にする

このような工夫で、検査値が本来の健康状態を正確に反映しやすくなります。

健康診断前日の生活全般の注意点

食事以外にも、健康診断前日は以下の行動に注意しましょう。

• 飲酒：アルコールは肝機能や中性脂肪の数値を大きく変化させます。前日は飲酒を控えることが望ましいです。
• 喫煙：タバコは血管収縮や血圧上昇を引き起こし、検査数値に影響を与えることがあります。
• 激しい運動：運動直後は筋肉由来の酵素や乳酸値が上がるため、前日は軽い運動にとどめましょう。
• 性行為：ホルモンや一部検査値に影響を与える場合があるため、検査前日は控えめにするのが無難です。

不安な点や疑問がある場合は、事前にクリニックや医療機関に問い合わせておくと安心です。正しい準備で健康診断を受けることが、ご自身の健康管理にとっても大切です。

健康診断前日の食事メニューとおすすめレシピ – 消化に良く低脂肪・低糖質の食品選びと具体的献立例

健康診断前日は、検査結果に影響を与えないように消化に良く、脂肪分や糖質が控えめな食事を意識することが重要です。特に血液検査や人間ドックを受診する場合、食事内容だけでなく摂取するタイミングにも注意が必要です。前日の夕食は21時までに済ませることが推奨されており、空腹の状態で受診することで正確な診断が期待できます。

食事選びのポイントは、胃腸への負担が少なく、血糖や中性脂肪に影響しにくい食品を選ぶことです。おすすめの食品例を以下のテーブルにまとめました。

食品カテゴリ	おすすめ例	避けたい例
主食	うどん、白ごはん	ラーメン、チャーハン
主菜	白身魚、鶏ささみ	揚げ物、濃い味付け肉
副菜	野菜スープ、温野菜	ポテトサラダ、きんぴら
乳製品	ヨーグルト	生クリーム、チーズ
飲み物	水、白湯	アルコール、ジュース

朝・昼・夕食の具体的おすすめメニュー例 – うどん・野菜スープ・白身魚など実践的な献立を時間帯別に提示

時間帯ごとにおすすめの献立例を挙げます。

朝食
– 白ごはん
– 温野菜
– 脂肪分の少ないヨーグルト
– 具だくさんの味噌汁

昼食
– うどん（脂の少ない具材で）
– 茹で鶏ささみ
– トマトやレタスなどのサラダ

夕食
– 白身魚の蒸し物
– 野菜スープ
– ほうれん草のおひたし
– 水または白湯

このようなメニューは消化が良く、血液検査の数値に大きな影響を与えにくいのが特徴です。夕食は21時までに済ませるよう心掛けることも大切です。

健康診断前日おすすめの簡単レシピ – 家庭で作れる消化に優しい料理の調理ポイントと注意点

健康診断前日は油を控え、シンプルな調理法が理想です。下記のポイントを参考にしてください。

• 白身魚のホイル蒸し
  アルミホイルに白身魚と薄切り野菜を包み、電子レンジや蒸し器で加熱するだけ。味付けは塩や少量のポン酢で十分です。

• 野菜スープ
  根菜や緑黄色野菜を一口大に切り、水と少量の塩で煮込むだけ。脂肪分を加えず、必要ならコンソメを少量使います。

• うどん
  具材はねぎ、わかめなど消化に優しいものを選び、油揚げや天かすは避けましょう。

調理時は油やバターの使用を控え、味付けも薄めにすることで胃腸の負担を減らせます。

コンビニ・外食時の賢い食品選択 – 忙しい人向けに避けるべき食品と選び方のコツを具体例付きで解説

忙しい方や外食・コンビニを利用する場合も、食品の選び方が重要です。

• 選ぶべき食品
• おにぎり（具は梅や鮭などシンプルなもの）
• サラダチキン
• 野菜サラダ（ドレッシングは控えめに）
• 茹で卵

• 野菜スープや味噌汁（油揚げなし）

• 避けるべき食品

• 揚げ物（コロッケ、唐揚げ）
• 濃い味の丼もの
• パスタなど脂肪分の多い洋食系
• アルコール飲料・甘いジュース

食品選びでは成分表示やカロリー表示も確認し、できるだけ添加物や脂質の少ないものを選びましょう。コンビニでもヘルシーな選択肢は豊富にあるので、上手に活用することが大切です。

健康診断前日の食事は何時までに済ませるべきか？水分摂取のルールも詳説

食事終了時間の目安と根拠 – 「21時まで」ルールの科学的説明と検査時間別の調整方法

健康診断前日の食事は、21時までに済ませることが強く推奨されています。これは、食事から検査までおよそ10時間以上の空腹時間を設けることで、血液検査や血糖値、中性脂肪などの項目に食事の影響が出ないようにするためです。特に、診断当日の午前中に検査がある場合は、前日の21時以降は水以外の摂取を控えましょう。午後に検査を受ける場合は、医療機関の指示に従い、食事のタイミングを調整することが大切です。

以下の表で、検査時間ごとの食事終了時間の目安を確認してください。

検査開始時間	前日の食事終了目安
午前8～10時	前日21時まで
午後受診	受診10時間前まで

脂肪分の多い食事や消化が悪いものは避け、消化に良いメニューを選ぶことがポイントです。

健康診断前日・当日の水分管理 – 飲んで良い飲料の種類、量、飲むタイミングの具体的指針

健康診断前日や当日は、水分補給が重要ですが、摂取できる飲料にはルールがあります。基本的には水または白湯のみが許可されており、コーヒーやお茶、ジュース、スポーツドリンクなどは避けてください。これらの飲料には糖分やカフェインが含まれており、血糖値や腎機能の検査値に影響を与える可能性があります。

飲む量は通常通りで問題ありませんが、一度に大量の水分を摂取せず、こまめに飲むことが推奨されます。特に朝の空腹時に水を飲むことで血管が拡張し、採血がスムーズになる場合もあります。下記のリストを参考にしてください。

• OK：水、白湯（常温の水）
• NG：コーヒー、紅茶、緑茶、ジュース、牛乳、アルコール飲料、スポーツドリンク

また、当日の朝も水を少量飲むことは可能ですが、飲み過ぎには注意しましょう。

特殊検査時の水分制限 – 胃カメラやバリウム検査前の水分摂取制限についての注意点

胃カメラやバリウムなどの特殊な検査を受ける場合は、水分摂取の制限がより厳しくなることがあります。一般的には、検査の2時間前からは完全に絶飲食と指示されることが多いです。これは、胃や消化管内に液体が残っていると検査に支障が出たり、誤嚥のリスクが高まるためです。

特殊検査を受ける場合は、必ず医療機関の指示に従いましょう。以下のポイントを参考にしてください。

• 検査2時間前以降は水分も摂らない
• 指示がある場合は、それに従うことが最優先
• 不安や疑問があれば、事前に病院へ問い合わせる

安全で正確な検査のためにも、食事・水分摂取のルールを守ることが大切です。

健康診断前日に避けるべき食べ物・飲み物・行動

健康診断の前日は、普段の生活習慣を意識的に見直すことが大切です。特に食べ物や飲み物、行動によっては検査結果に悪影響を及ぼすことがあるため、具体的に避けるべきポイントを押さえておきましょう。

避けるべきポイントをリストで整理します。

• 脂肪分や糖分が多い食品（揚げ物・ラーメン・ケーキなど）
• アルコール飲料
• 甘いジュースや炭酸飲料
• 納豆やヨーグルトなど発酵食品（検査内容によってはNG）
• 激しい運動や深夜までの活動
• 喫煙

これらを意識することで、検査当日の血糖値や中性脂肪値などの数値が正確に反映されやすくなります。特に前日の夕食は21時までに済ませ、消化の良いものを選びましょう。

健康診断前日の飲酒・喫煙・激しい運動のリスク

健康診断前日の飲酒や喫煙、激しい運動は、それぞれ以下のようなリスクがあります。

行動	影響する検査項目	具体的な影響
飲酒	肝機能・中性脂肪・血糖値	数値が一時的に上昇し、異常値が出やすい
喫煙	血圧・肺機能・血液検査	血圧や動脈硬化リスク評価に悪影響
激しい運動	筋肉酵素・尿検査・腎機能	筋肉由来の成分が増加し、異常値と誤判定されることがある

飲酒は前日だけでなく2～3日前から控えるのが理想です。また、喫煙も検査当日は絶対に避け、激しい運動も控えることで、より正確な診断が可能となります。

避けるべき具体的な食品群

健康診断前日に避けるべき食品には、脂肪分や糖分、塩分が多いものが多く含まれます。具体的には次のような食品です。

• ラーメン・揚げ物：脂質や塩分が多く、血中脂質や肝機能に影響
• ケーキ・甘い飲み物：血糖値や中性脂肪を上げやすい
• 納豆・ヨーグルト・プロテイン：一部検査項目（便潜血、尿検査など）で摂取が制限される場合がある
• コンビニ弁当や総菜：塩分や脂肪分が高いものが多い

おすすめは、うどんやそばなど消化が良く、脂肪分の少ないメニューです。また、検査内容によっては納豆やヨーグルトも控える必要があるため、医療機関からの指示を必ず確認しましょう。

悪あがきや直前の対処法の実態

「前日にラーメンやお酒を摂取してしまった」「甘いものを食べてしまった」と不安になる方も多いですが、直前の悪あがきで数値を大きく改善することは難しいのが実情です。

• 多量の水を一気に飲む
• 無理な断食や過度な運動

これらはかえって体調を崩すリスクが高まります。もし前日にNG食品を摂取してしまった場合は、無理に隠そうとせず、受診時に医師やスタッフに正直に伝えましょう。検査結果の正確性を保つためにも、次回以降の生活改善のきっかけと考えることが大切です。

前日は普段通りに近い生活を心がけ、過度な悪あがきや直前の対処はしないよう注意しましょう。

健康診断前日の食事が血液検査・尿検査に与える科学的影響メカニズム

血液検査で特に影響を受ける項目 – 血糖値、中性脂肪、コレステロール、肝機能などの変動理由と食事の関係

健康診断前日の食事内容は、血液検査の結果に大きく影響します。特に、血糖値や中性脂肪、コレステロール、肝機能の数値は食事の質や摂取タイミングによって容易に変動します。例えば、脂っこい食事や糖質の多いメニューを摂ると、中性脂肪や血糖値が一時的に上昇しやすくなります。アルコールや刺激物も肝機能の数値に影響を与えるため、前日は控えることが重要です。数値に影響を与えにくい食事の例としては、うどんやそば、納豆、ヨーグルトなどの消化に良いメニューがおすすめです。

検査項目	影響を受ける食事例	注意ポイント
血糖値	甘いもの、炭水化物中心の食事	量とタイミングを調整
中性脂肪	揚げ物、脂肪分の多い食事	脂質控えめの食事を心がける
コレステロール	卵や肉の過剰摂取、乳製品	バランスの良い食事を選ぶ
肝機能	アルコール、刺激物	飲酒は避ける

尿検査やその他検査項目への影響 – 尿蛋白、腎機能、肝機能検査に及ぼす食事と生活習慣の影響

尿検査や腎機能検査も、食事や生活習慣の影響を受けます。例えば、塩分の多い食事やたんぱく質の過剰摂取は尿蛋白や腎機能の数値に影響を与えることがあります。アルコールや水分の過剰摂取は尿検査全体の精度を低下させる原因になるため、適量の水分摂取にとどめましょう。腎機能を保つためには、野菜中心のバランスの取れた食事や適切な水分補給が推奨されます。生活習慣としては、前日の激しい運動も避けるのが賢明です。

影響を受ける検査項目	主な影響要因	避けるべき行動
尿蛋白	塩分・たんぱく質の多い食事	高塩分・高たんぱくの食事を控える
腎機能	水分の過不足、アルコール	過度な水分摂取・飲酒を避ける
肝機能	アルコール、脂質、薬の摂取	飲酒・脂っこい食事を避ける

消化・吸収の時間と検査タイミングの重要性 – 食事内容と検査精度の相関を解説

食事の消化・吸収には時間がかかるため、検査前日の夜遅くに食事を摂ると、翌朝の血液や尿の状態に直接影響が出ます。一般的には、前日の食事は21時までに済ませるのが理想とされています。これは、食後約8～12時間で血液や尿の成分が安定するためです。水分摂取については、水や白湯は適量なら問題ありませんが、ジュースやカフェイン飲料は控えましょう。検査当日は朝食を抜き、指示に従って受診してください。

健康診断前日のポイント
1. 消化に良い食事メニュー（うどん、そば、納豆、ヨーグルトなど）を選ぶ
2. 脂肪分・糖質・アルコールを控える
3. 食事は21時までに済ませる
4. 水分は水や白湯を適量摂取し、カフェインやジュースは避ける

これらを守ることで、検査の精度が高まり、正確な健康状態の把握につながります。

人間ドックや特殊検査前日の食事制限と注意点 – バリウム、胃カメラ検査などの差異と準備方法

人間ドックや特殊検査の前日は、一般的な健康診断とは異なり、より厳密な食事制限が求められます。特にバリウム検査や胃カメラ検査を受ける場合は、摂取する食材や食事の時間帯に細心の注意が必要です。下記の比較テーブルで主な検査ごとの準備方法と制限内容を整理します。

検査名	前日の食事時間	食事制限の特徴	注意点
バリウム	20時まで	消化に良いもの・脂肪少なめ	乳製品・繊維質は避ける
胃カメラ	21時まで	脂っこい料理・アルコールNG	前日夜は軽めの食事
人間ドック	21時まで	検査内容で異なる	指示に従い摂取時間を厳守

食事制限を守ることで、検査結果の精度が向上し、再検査のリスクも減少します。特に消化の良い食品選びや、水分摂取のルールの確認が大切です。

人間ドック前日の食事メニューの特徴 – 一般健康診断との違いと推奨食材の詳細

人間ドック前日は、軽く消化に良い食事が推奨されます。一般健康診断よりも厳格な制限があり、脂肪分や糖分の多い食品は控えましょう。特に血液検査や腎機能検査が含まれる場合、検査数値に影響を与える食材は避けることが重要です。

推奨される食材リスト
– 白米やうどん、そばなどの消化に良い炭水化物
– 鶏ささみ、白身魚、豆腐など脂肪分の少ないたんぱく質
– 大根や人参などの根菜類（ただし繊維質は摂りすぎに注意）
– 具の少ない味噌汁やスープ

避けるべき食材
– 揚げ物や焼き肉、こってりとしたラーメン
– 納豆や海藻類など繊維質の多い食品
– ヨーグルトやチーズなどの乳製品
– 甘いお菓子やケーキ、アルコール

少量ずつ食べて早めに食事を済ませ、翌朝の空腹時検査に備えてください。

胃カメラ・バリウム検査前の特別な食事制限 – 水分摂取制限や直前の注意点を詳述

胃カメラ検査やバリウム検査では、胃や腸に食べ物の残渣が残らないよう徹底した準備が必要です。前日の夕食は、21時までに消化の良いものを選びましょう。アルコール・カフェイン飲料・炭酸飲料・乳製品はNGです。

水分摂取の注意点
– 朝は水か白湯のみ、少量なら可
– 牛乳やジュース、コーヒーは不可
– 水分も検査2時間前には控えること

直前の注意点
– 検査当日は絶食が原則
– たばこやガムも控える
– 常用薬は医師の指示に従う

これらを守ることで検査の精度が高まり、トラブルを回避できます。

高齢者・妊婦・持病患者の特別注意点 – 個別に配慮すべき食事と行動のポイント

高齢者や妊婦、糖尿病・高血圧など持病のある方は、一般的な食事制限に加えて、個別の健康状態に合わせた配慮が必要です。

主な配慮ポイント
– 薬の服用を調整する場合は医療機関に必ず確認
– 低血糖や脱水を防ぐため、絶食指示がない場合は軽い食事や水分摂取を継続
– 妊婦は空腹や栄養不足にならないよう、指示をもとに対応
– 慢性疾患の方は自己判断せず、必ず医師に相談

症状や体調により指示が異なることがあります。無理な食事制限や独自の判断は避け、正確な情報に基づいて準備しましょう。

健康診断前日から当日にかけての具体的な準備と検査当日の過ごし方

健康診断当日の持ち物・服装・体調管理 – 受診をスムーズに行うための実践的アドバイス

健康診断当日は忘れ物を防ぐため、持ち物を事前にチェックしましょう。必要なものは以下の通りです。

持ち物	ポイント
受診票・問診票	事前記入でスムーズに受付可能
健康保険証	忘れずに持参
お薬手帳・服用中の薬	服薬歴の確認に使用
眼鏡・コンタクト	視力検査用
タオルやハンカチ	血液検査後の止血用

服装は脱ぎ着しやすいものや金属類の少ない服を選ぶと検査が迅速に進みます。体調管理も重要で、前日は十分な睡眠を取り、ストレスや過度な運動は避けてください。体調が優れない場合や発熱時は必ず医療機関に連絡しましょう。

健康診断当日の食事・水分摂取の注意 – 検査後まで食事を控える理由と緊急時の対応策

健康診断当日は通常、食事を控えます。特に血液検査や胃部検査がある場合、前日の夜21時以降は水以外の摂取を避けることが推奨されています。水分補給は必要ですが、水や白湯のみにし、コーヒーやジュース、牛乳は避けましょう。

食事を控える理由は、血糖や脂質の値が正確に測定できるようにするためです。万が一、誤って朝食を摂取してしまった場合は、正直に申し出て再検査や日程変更の指示を仰いでください。飲酒や喫煙も検査結果に影響するため、前日から控えることが望ましいです。

できること	避けること
水・白湯の摂取	朝食・間食
検査後の食事	コーヒー・ジュース
必要な薬の服用	喫煙・飲酒

検査前の不安解消と心構え – 精度を保つための心身のケア方法

検査前は緊張や不安を感じやすいものですが、正しい準備と心構えが大切です。前日はリラックスできる時間を持ち、睡眠をしっかり確保してください。睡眠不足は血圧や体調に影響を与え、検査結果が変動する原因になります。

また、健康診断の目的は現状の健康状態を正確に把握することです。不安な点や心配ごとがある場合は、当日スタッフや医師に遠慮なく相談しましょう。自分の体調や普段の生活習慣をメモしておくと、問診時に役立ちます。

• 前日は早めに就寝
• 軽いストレッチや深呼吸でリラックス
• 気になる症状は事前に整理

身体と心を整えて臨むことで、より正確で質の高い診断結果を得ることができます。

健康診断前日のよくある質問（FAQ）と専門家の見解を交えた解説

健康診断前日に食べて良いもの・悪いものに関する疑問回答集

健康診断前日は、検査結果に影響を与えない食事選びが重要です。消化に良く脂肪分の少ない食品を意識しましょう。
主におすすめなのは以下の通りです。

• ご飯、うどん、そばなどの炭水化物（油を使わない調理）
• 鶏むね肉や白身魚などの低脂肪たんぱく質
• 豆腐、納豆、卵（加熱して摂取）
• 野菜スープやおひたし

避けたい食品は、

• 揚げ物、ラーメン、焼肉など脂っこい料理
• ケーキ、チョコレートなどの甘いもの
• アルコール、炭酸飲料、ジュース
• 刺激物（にんにく、辛味調味料）

あらかじめ食事内容を調整し、検査の精度を高めましょう。

食べてしまった場合のリスクと対処法の詳細説明

つい脂っこいものや甘いものを食べてしまった場合、血液や尿検査の数値に影響が出る可能性があります。特に中性脂肪や血糖値、肝機能の値は変動しやすいです。

【対処法】
1. できるだけ早めに食事を終える（目安は21時まで）
2. 翌朝は絶食（水分は水・白湯のみ）
3. 医療機関で正直に申告する

前日の食事ミスがあった場合でも、自己判断せず検査を受けて医師に相談しましょう。

飲酒・喫煙・運動に関するQ&A – 具体的なケーススタディと医師コメント

飲酒：
前日のアルコール摂取は、肝機能・中性脂肪・尿酸値に大きく影響します。最低でも検査12時間前から飲酒は控えるのが理想です。
「ビール一杯程度なら…」と思っても、数値に影響する場合があるため避けましょう。

喫煙：
タバコは血管収縮作用があり、血圧や心拍数が上昇しやすくなります。受診直前も控えるのが望ましいです。

運動：
激しい運動は筋肉の酵素値や尿蛋白に影響します。前日は無理な運動を避け、通常通りの生活を心がけてください。

よくある食品・飲料別の検査影響 – 納豆・ヨーグルト・うどん・プロテインなど個別解説

食品・飲料	検査への影響	摂取の目安
納豆	ビタミンKが多く、血液検査で一部影響の可能性	通常量なら問題なし
ヨーグルト	消化に良いが糖分注意	無糖・プレーンを少量
うどん	消化が良くお勧め	具はシンプルに
プロテイン	腎機能検査で影響する場合	前日は控えるのが安全
卵	適量ならOK	加熱調理で1個程度

特にサプリメントや高たんぱく食品は、医療機関の指示に従うことが大切です。

体験談と専門家アドバイスの融合 – 信頼性を高める実例と助言

健康診断前に「ラーメンを食べてしまった」「お酒を飲んでしまった」という声はよくあります。
ある方は前夜に揚げ物を食べたことで、中性脂肪が基準値を超え再検査となりました。別の方は21時以降に食事をしたため、空腹時血糖値が高く出た経験もあります。

重要なのは、気になることがあれば医師やクリニックに事前に相談し、正直に申告することです。
また、普段の生活習慣を急激に変えず、できる範囲でバランスの良い食事を心がけましょう。
迷った場合は、消化が良くシンプルな食事と十分な睡眠を意識してください。