口内炎の食べ物の選び方とおすすめ食事法徹底解説｜痛み軽減＆予防ポイントも紹介

口内炎ができると、「食事をするのがつらい」「何を食べれば早く治るの？」と悩む方は多いのではないでしょうか。実際、国内の調査では成人の約【50％】が1年以内に口内炎を経験しているという報告もあり、決して珍しい悩みではありません。

特に、ビタミンB2やB6などの栄養素が不足すると、口腔内の粘膜が弱くなりやすく、炎症が長引く原因にもなります。逆に、適切な食事を心がけることで、治癒までの期間を【約3〜5日】短縮できるケースもあるとされています。

口内炎はストレスや生活習慣の乱れ、喫煙・飲酒の影響、そして刺激の強い食品の摂取など、さまざまな原因が複雑に関係しています。だからこそ、「毎日の食べ物選びが、症状の悪化や再発を防ぐカギ」となるのです。

本記事では、口内炎の基礎知識から、科学的根拠に基づく効果的な食べ物・避けるべき食品、症状や年齢別のおすすめレシピ、日常で実践できる食習慣のコツまで、専門的かつ実用的な情報をまとめてご紹介します。

「何を食べれば痛みが和らぐ？」「コンビニやスーパーで買える食材は？」といった疑問や、忙しい方でも無理なくできる対策も網羅しています。今すぐ読み進めて、口内炎の悩みから一歩前進しませんか？

口内炎の基礎知識と原因の詳細解説
口内炎に効く食べ物の科学的根拠と栄養素詳細
口内炎の痛みを悪化させる避けるべき食べ物とNG食品の特徴
口内炎食事レシピとメニュー例
口内炎の予防に役立つ食生活と生活習慣の改善ポイント
症状別・状況別の口内炎対応食事法と注意点
特殊な口内炎対策：手足口病・抗がん剤治療中・妊娠中の食事
口内炎と食べ物に関するよくある質問（FAQ）を記事内に自然に散りばめる

口内炎の基礎知識と原因の詳細解説

口内炎とは？種類と主な症状の特徴

口内炎は、口腔内の粘膜に生じる炎症の総称です。代表的な種類には、アフタ性口内炎、ウイルス性口内炎、カタル性口内炎、そして外傷性口内炎などがあります。それぞれの特徴を理解することで、自身の症状に合わせた適切な対応が可能です。

種類	主な症状	特徴
アフタ性	白い潰瘍、痛み	最も一般的、ストレスや栄養不足が要因
ウイルス性	水ぶくれ、発熱	風邪や手足口病で発症しやすい
カタル性	赤み、腫れ	入れ歯や矯正器具の刺激が原因
外傷性	出血、腫れ	噛み傷や熱い食事など外傷が原因

強い痛みや食事のしみによる不快感が特徴で、症状が数日から2週間続く場合が多く見られます。

口内炎ができる主な原因と食生活の関係性

口内炎の主な原因は、免疫力の低下やビタミンB群・鉄分・亜鉛などの栄養素不足、生活習慣の乱れです。さらに、刺激の強い食べ物や熱い飲み物、アルコールや香辛料の過剰摂取も口内炎を引き起こす要因となります。

口内炎を予防するためには、バランスの良い食事と規則正しい生活が欠かせません。特にビタミンB2・B6・Cや鉄分を含む食品（卵、レバー、ほうれん草、納豆、乳製品など）を意識して摂取しましょう。

リストで確認できる主な原因と食生活の関係

栄養バランスの偏り（特にビタミンB群不足）
食事の不規則や過度なダイエット
刺激食品・熱い飲み物の摂取
免疫力低下（過労や睡眠不足）

口内炎を悪化させる生活習慣と食習慣のリスク要因

口内炎がなかなか治らない、または繰り返してしまう場合、生活習慣や食習慣に悪化リスクが潜んでいることがあります。強いストレスや喫煙、過度な飲酒は粘膜の修復力を低下させる要因です。また、毎日の歯磨きや口腔ケアが不十分だと細菌が繁殖しやすくなり、炎症が長引きやすくなります。

悪化リスクが高い生活・食習慣

睡眠不足や強いストレス
喫煙や飲酒の習慣
口腔ケア不足や不衛生な環境
香辛料・塩分・アルコールなど刺激物中心の食事

健康的な生活リズムと口腔ケアの徹底、そして刺激の少ない食事メニューの工夫が、口内炎の早期改善と再発防止のポイントです。

口内炎に効く食べ物の科学的根拠と栄養素詳細

ビタミンB群（B2・B6）と口内炎の関係性 – 体内での役割と不足時のリスク、具体的な食品例を詳述

ビタミンB2やB6は口腔粘膜の健康維持や新陳代謝を促進し、不足すると口内炎が発生しやすくなります。特にストレスや偏った食生活でビタミンB群が不足すると、粘膜の再生力が落ちて炎症や痛みが長引く原因となります。ビタミンB2はレバー、卵、納豆、乳製品に多く含まれ、B6は鶏肉、バナナ、玄米、サーモンなどがおすすめです。日常の食事で意識的にこれらの食品を取り入れることで、口内炎の予防や症状改善に役立ちます。下記のテーブルを参考にしてください。

栄養素	働き	多く含む食品
ビタミンB2	粘膜の再生促進	レバー、卵、納豆、乳製品
ビタミンB6	タンパク質代謝サポート	鶏肉、バナナ、サーモン、玄米

ビタミンC・亜鉛・鉄分の効果と豊富な食材リスト – 傷の治癒促進や抗炎症作用を持つ栄養素の科学的解説

ビタミンCはコラーゲン生成を助け、口腔内の傷の修復を促進します。さらに抗酸化作用があり、炎症の悪化を防ぎます。亜鉛は免疫力を高め、細胞の修復や新生に不可欠なミネラルです。鉄分も粘膜の健康維持に大切な役割を担っています。下記の食材を積極的に取り入れることで、傷の治癒や炎症の緩和をサポートします。

栄養素	主な効果	多く含む食材
ビタミンC	傷の治癒・抗炎症	赤ピーマン、ブロッコリー、いちご、キウイ
亜鉛	免疫・粘膜修復	牡蠣、牛肉、かぼちゃの種
鉄分	粘膜の健康維持	レバー、ほうれん草、豆類

食べやすく栄養価が高いおすすめの食材と調理法 – 柔らかく刺激が少ない調理法を併せて提案

口内炎の際は、刺激の少ない柔らかい食事が理想的です。例えば、豆腐や卵料理、クリームシチュー、雑炊、うどんは痛みを和らげながら栄養補給ができます。ヨーグルトやバナナ、アボカドはそのまま食べられ、ビタミンやミネラルも豊富です。調理時は、できるだけ薄味で温かすぎず冷たすぎない状態に整えることがポイントです。辛いものや酸味の強い食材は避け、なめらかに仕上げることで口内への刺激を抑えられます。

おすすめの食材・メニュー例

豆腐（冷ややっこ、湯豆腐）
卵料理（茶碗蒸し、スクランブルエッグ）
クリームシチュー
雑炊、おかゆ、うどん
ヨーグルト、バナナ、アボカド
白身魚や鶏ささみの蒸し物

調理時のポイントリスト

柔らかく仕上げる
刺激物や香辛料を控える
適温で提供する
食材は細かく刻むかペースト状にする

これらの工夫により、口内炎で食事がつらい時期でも安心して必要な栄養素を摂取できます。

口内炎の痛みを悪化させる避けるべき食べ物とNG食品の特徴

口内炎に刺激を与える食品の種類とその理由

口内炎の際は、刺激が強い食品を控えることが重要です。特に以下のような食品は、症状を悪化させるリスクがあります。

辛味の強い食品（唐辛子、カレーなど）：辛味成分が口腔粘膜を刺激し、痛みや炎症を増幅させます。
酸味の強い食品（柑橘類、酢の物など）：酸が傷んだ粘膜にしみて、強い痛みを引き起こします。
熱い飲食物（熱いスープや飲み物）：高温が炎症部位にダメージを与え、治癒を遅らせる原因となります。
アルコール飲料：アルコールは粘膜への刺激が強く、乾燥や炎症を悪化させます。

このような食品は、口内炎の早期回復の妨げとなるため、できるだけ避けることが推奨されます。

口内炎時に避けるべき添加物・加工食品の具体例

加工食品や添加物が多い食品も、口内炎の悪化に関与することがあります。保存料や着色料などの添加物は、粘膜への刺激物となりやすいため注意が必要です。

食品カテゴリ	避けたい例	リスクの理由
加工肉類	ソーセージ、ハム	塩分・添加物による刺激
スナック菓子	ポテトチップス等	塩分・油分・調味料で粘膜を刺激
インスタント食品	カップ麺、レトルト食品	保存料や化学調味料の含有
炭酸飲料	コーラ、サイダー	炭酸や酸味料による刺激
市販の総菜	味付けが濃い惣菜	塩分・調味料過多

これらの食品は、特に口内炎ができている時期には避けることで、痛みの悪化や治りの遅れを防げます。

口内炎でも痛くない食べ物の選び方と工夫ポイント

口内炎の際でも、適切な食べ物や調理法を選ぶことで痛みを軽減しながら栄養補給が可能です。

おすすめの選び方と工夫ポイント
– 柔らかく、なめらかな食感の食品を選ぶ
おかゆ、豆腐、ヨーグルト、プリン、温度を下げたスープなどはしみづらく、摂取しやすいです。
– 味付けは薄めにする
塩分や調味料は控えめにし、素材の味を活かしたシンプルな調理が安心です。
– 適温に調整する
熱すぎず冷たすぎない、常温またはぬるま湯程度の温度が粘膜への刺激を抑えます。
– ビタミンB群・ビタミンCが豊富な食材を意識する
卵、納豆、緑黄色野菜、果物（バナナなどしみないもの）で栄養補給を心がけましょう。

食べやすいメニュー例
– おかゆや雑炊
– 豆腐入りみそ汁（熱すぎないよう注意）
– ヨーグルトやバナナ
– クリームシチューやポタージュスープ

これらの工夫で、口内炎による食事のストレスを減らし、回復をサポートできます。

口内炎食事レシピとメニュー例

口内炎に優しい簡単・時短レシピ集 – スムージー、温野菜、豆腐料理など初心者でも作れるレシピを網羅

口内炎のときは、しみない・痛くない・栄養が摂れる食事が理想的です。強い刺激や硬い食材は避け、やわらかく口当たりの優しいメニューを意識しましょう。手軽にできるおすすめレシピを紹介します。

バナナとヨーグルトのスムージー
　バナナ・ヨーグルト・はちみつをミキサーで混ぜるだけ。ビタミンB群や粘膜修復に役立つ栄養素が手軽に摂れます。
温野菜と豆腐のあんかけ
　にんじんやかぼちゃ、ブロッコリーを柔らかく茹で、豆腐と一緒に片栗粉でとろみをつけた和風あんをかけます。消化が良く、食べやすい一品。
卵雑炊
　ご飯をやわらかく煮て、卵とじにすることで、しみずに食べやすくなります。

下記のテーブルは、初心者でも作れる口内炎向けの簡単レシピ例です。

メニュー名	ポイント	栄養素
バナナヨーグルトスムージー	飲みやすく、ビタミン補給に最適	ビタミンB群、乳酸菌
温野菜豆腐あんかけ	柔らかい食材で、消化しやすい	β-カロテン、たんぱく質
卵雑炊	しみない出汁味、胃にも優しい	たんぱく質、ビタミンB1

食べやすさを重視した食材の組み合わせと調理の工夫 – 味・温度・食感のバランスを考慮した食事法を提示

口内炎時は、食材や調理方法を工夫することで痛みを抑えながら栄養補給ができます。強すぎる味付けや高温・低温の食事は避け、常温のやわらかい料理を選びましょう。

刺激が少ない食材を選ぶ
　トマトや柑橘類など酸味の強いものや、唐辛子・濃い味付けを避けると、しみるリスクが減少します。
細かく刻む・ペースト状にする
　野菜や肉は細かく刻み、スープやお粥に加えると噛む負担が減ります。
温度管理も重要
　熱すぎる・冷たすぎる食事は刺激となるため、適温で提供しましょう。
とろみをつける
　あんかけやスープに片栗粉でとろみをつけると、口内での摩擦が減り、食べやすくなります。

このような工夫で、口内炎時でも食事のストレスを軽減できます。

子供や高齢者向けの口内炎対応メニューの提案 – 年齢別の咀嚼力や味覚に配慮したレシピを解説

子供や高齢者は咀嚼力や味覚が異なるため、特にやわらかさや栄養バランスを重視したメニュー選びが重要です。食事が苦痛にならないよう、以下の工夫を取り入れましょう。

子供向け
　豆腐グラタンやかぼちゃスープ、うどんなど、柔らかく甘みのある料理が人気です。ビタミンB群や鉄分を意識して、具材にひき肉や卵を加えると栄養価もアップします。
高齢者向け
　お粥や温かい具だくさん味噌汁、白身魚の蒸し物など、消化しやすくシンプルな味付けを基本に。カルシウムやたんぱく質をしっかり摂れるよう乳製品や魚、豆類も取り入れましょう。

年齢層	おすすめメニュー例	栄養ポイント
子供	豆腐グラタン、うどん	ビタミンB群、鉄分、たんぱく質
高齢者	お粥、魚の蒸し物、味噌汁	カルシウム、たんぱく質、食物繊維

このような配慮で、口内炎時でも無理なく食事を楽しみながら栄養バランスを整えることができます。

口内炎の予防に役立つ食生活と生活習慣の改善ポイント

口内炎予防に効果的な食品と栄養素の摂取タイミング – 日常的に摂りたい栄養素とタイミングの最適化を提案

口内炎の予防には、粘膜の健康を保つために必要な栄養素をバランスよく摂取することが重要です。特に、ビタミンB群（B2・B6・B12）、ビタミンC、鉄分、亜鉛などが不足しないよう意識しましょう。下記のテーブルは、日常的に取り入れたい食品とその栄養素、効果的な摂取タイミングをまとめたものです。

栄養素	主な食品例	おすすめの摂取タイミング
ビタミンB2	レバー、卵、納豆	朝食や昼食で毎日
ビタミンB6	鶏むね肉、バナナ	朝食や間食で
ビタミンC	キウイ、ブロッコリー	生野菜やフルーツは食後すぐ
鉄分	赤身肉、ほうれん草	昼食か夕食時
亜鉛	牡蠣、カシューナッツ	主菜やおやつとして

ポイント：
– 加熱調理で失われやすいビタミンCは生で摂ると効率的です。
– ビタミンB群は水溶性なので、こまめに摂取するのが効果的です。

生活習慣改善で免疫力を高めるための食事法 – 睡眠・ストレス管理と食事の関連を科学的に解説

不規則な生活やストレス、睡眠不足は免疫力の低下につながり、口内炎のリスクを高めます。日々の食事はもちろん、生活習慣の見直しも大切です。バランスの良い食事と十分な睡眠、適度なストレスコントロールを意識しましょう。

規則正しい食事時間を守り、血糖値の乱高下を避けることで体のリズムが整います。
朝食を抜かず、エネルギー源とビタミンをしっかり補給することがポイントです。
ストレスが多いときは、リラックスできるハーブティーやヨーグルトなどを取り入れると良いでしょう。

睡眠と食事の関係例：
– 夕食は就寝2～3時間前までに済ませることで、消化が促進され質の良い睡眠につながります。
– 就寝前のカフェインやアルコール、刺激物は避けるのが望ましいです。

継続しやすい口内ケアと食事管理の具体的実践法 – 習慣化しやすい工夫やモニタリング方法を具体的に示す

口内炎予防のための食生活やケアは、継続できる工夫が鍵となります。下記のリストを参考に、日々の生活に無理なく取り入れましょう。

1日3回の歯磨きを習慣化し、口腔内を清潔に保つ
週に1度、食事内容を記録して偏りをチェック
コンビニでも買えるヨーグルトや豆腐など、手軽でしみない食材を常備
子供や高齢者の場合は、柔らかく調理したレシピやしみないメニューを活用
ストレスを感じたら短時間の散歩や深呼吸でリラックス

モニタリングの例として、週ごとに「今週はビタミンB群の多い食材をどれくらい食べたか」など、チェックリストを作って自己管理を続けると効果的です。食事や生活習慣の見直しによって、口内炎の発症リスクを大きく減らすことができます。

症状別・状況別の口内炎対応食事法と注意点

痛みが強い時に食べやすい食品と避けるべきポイント

口内炎で強い痛みがある場合は、刺激や摩擦を避けることが大切です。そこで、しみない・やわらかい食品を選ぶことがポイントです。

食べやすいおすすめ食品一覧

食品	特徴
ヨーグルト	口当たりがなめらかで栄養豊富
豆腐	たんぱく質が豊富、飲み込みやすい
おかゆ	柔らかく消化がよい
卵スープ	熱すぎず、栄養バランスが良い
バナナ	酸味が少なく食べやすい

避けたいポイント
– 辛い、酸っぱい、塩辛い食品
– 熱すぎる・冷たすぎる飲み物
– ざらざら・固い食感の食品

食べ方の工夫
– 食品はできるだけ小さく切る
– 常温に近い温度に調整する
– 口の中で転がすようにやさしく食べる

痛みの強い時は、栄養バランスを意識しながら、無理に食べず体調と相談しましょう。

舌・唇・頬・喉など部位別の食事の注意点

発症部位によって刺激や痛みを感じやすい食品が異なります。部位ごとに気をつけて食事を選ぶことが重要です。

部位ごとの注意点

部位	注意点
舌	調味料が直接触れると刺激になるため、薄味を心がける
唇	熱い飲み物やスープでやけどしやすいので、ぬるめの温度にする
頬	片側で噛む癖がある場合、患部側を避けて食べる
喉	柔らかく滑らかな食品を選び、飲み込むときに痛みが出ないようにする

部位別おすすめ食品例
– 舌：プリン、ヨーグルト、ポタージュスープ
– 唇：冷やしたゼリー、なめらかなおかゆ
– 頬：薄めの味噌汁、豆腐料理
– 喉：とろみをつけたスープ、卵豆腐

部位ごとに刺激の少ない食品を選ぶことで、痛みを最小限に抑えながら必要な栄養を摂ることができます。

市販品・コンビニ食の活用法と選び方のポイント

忙しい時や調理が難しい場合、市販品やコンビニ食品も上手に活用しましょう。選ぶ際のポイントを押さえることで、口内炎の痛みを和らげながら栄養補給が可能です。

活用しやすい市販・コンビニ食品例

商品カテゴリー	おすすめ商品	理由
レトルト	おかゆ、卵スープ	やわらかく消化がよい
乳製品	ヨーグルト、飲むヨーグルト	口当たりがなめらか
デザート	ゼリー、プリン	しみずらく食べやすい
飲み物	スポーツドリンク、豆乳	のどごしがよく水分補給にも最適

選び方のポイント
– 添加物や香辛料が少ないものを選ぶ
– 冷たい食品は口内の炎症を和らげる
– ビタミンB群やたんぱく質が摂れる食品を意識する

市販品はパッケージの成分表示をよく確認し、刺激となる成分が含まれていないか注意しましょう。食事が難しい場合は、無理せずこれらの食品で栄養を補うことも大切です。

特殊な口内炎対策：手足口病・抗がん剤治療中・妊娠中の食事

手足口病の子供向け口内炎食べ物と栄養管理 – 痛みを抑えつつ栄養補給ができる食事例を紹介

手足口病による口内炎は痛みが強く、子供は食事を嫌がることも多いです。やわらかく、しみない食べ物を選ぶことが大切です。

下記のような食品が推奨されます。

おかゆ・雑炊：口当たりがなめらかで、しみる心配が少なく、消化も良い
豆腐・卵豆腐：たんぱく質源として優秀で、刺激がない
ヨーグルト・プリン：冷たくて喉ごしがよい
ポタージュスープ：野菜の栄養を摂りやすく、水分補給にも役立つ

特にビタミンB群やCが不足しがちなので、バナナやすりおろしりんごなどのフルーツもおすすめです。ただし、酸味が強い果物は避けてください。

食品例	主な栄養素	特徴
おかゆ	炭水化物	しみない、消化が良い
豆腐	たんぱく質、カルシウム	なめらかで口当たりがやさしい
ヨーグルト	たんぱく質、カルシウム	喉ごしがよく、冷たさで痛みを和らげる
バナナ	ビタミンB6、C	甘みがあり食べやすい

無理に食べさせず、少量ずつこまめに与えるのがポイントです。

抗がん剤治療中の口内炎で避けるべき食材と食べやすいメニュー – 免疫低下期の栄養補給法と注意点を詳述

抗がん剤治療中は免疫力が低下し、口内炎の痛みが強くなりがちです。刺激の強い食品や生ものは避け、衛生管理を徹底しましょう。

避けるべき主な食材は以下の通りです。

辛いもの、酸味が強いもの
かたい食品、ざらついた食品
アルコールや炭酸飲料
生野菜や刺身など生の食品

食べやすいメニューとしては、

クリームシチューや茶碗蒸し：やわらかく、温度をぬるめに調整
白身魚の煮付け・豆腐ハンバーグ：消化しやすく、たんぱく質が摂れる
ミルクセーキやスムージー：飲み込みやすく、必要な栄養を補給

テーブル形式でまとめます。

避ける食品	食べやすいメニュー
みかん、レモン	クリームシチュー
唐辛子入り料理	茶碗蒸し
せんべい、ナッツ	白身魚の煮付け、豆腐ハンバーグ
生野菜	ミルクセーキ、スムージー

調理器具や食材の衛生管理にも注意し、食後は口腔ケアも丁寧に行いましょう。

妊娠中・高齢者の口内炎に適した安全な食事法 – 特有の体調変化に配慮した栄養と食事選択を解説

妊娠中や高齢者は免疫や栄養バランスが崩れやすく、口内炎ができやすい傾向があります。刺激を避けたうえで、バランス良く栄養を摂ることが重要です。

おすすめの食事例

やわらかく煮た野菜や魚：ビタミン類やたんぱく質を摂取
おじやや煮込みうどん：消化が良く、水分も補える
豆腐や卵料理、ヨーグルト：たんぱく質とカルシウムを効率よく摂取

高齢者では、嚥下機能や歯の状態も考慮し、とろみをつけた飲み物やムース状のデザートも役立ちます。妊娠中は鉄分や葉酸も意識し、ほうれん草や納豆、レバーなどを加熱調理して摂取しましょう。

状況	ポイント	食事例
妊娠中	葉酸・鉄分を意識、刺激物を避ける	ほうれん草のおじや、納豆おろし和え
高齢者	嚥下サポート、柔らかい食事	ムース、煮込みうどん、豆腐ハンバーグ

安全で栄養バランスの良い食事を心がけ、必要に応じて管理栄養士や医師に相談してください。

口内炎と食べ物に関するよくある質問（FAQ）を記事内に自然に散りばめる

口内炎は何の栄養が不足しているのか？ – 不足しやすい栄養素とその補い方を解説

口内炎は主にビタミンB群、特にビタミンB2やB6、B12の不足が大きく関与します。これらのビタミンは口腔粘膜の健康維持や修復に不可欠です。さらに鉄分や亜鉛、葉酸などのミネラルも重要とされています。普段の食事で下記の食品を意識して摂取しましょう。

栄養素	多く含む食品例
ビタミンB2	レバー、卵、納豆、うなぎ
ビタミンB6	魚、肉、バナナ、さつまいも
ビタミンB12	あさり、牡蠣、牛レバー、サバ
鉄分	赤身肉、ほうれん草、小松菜
亜鉛	牡蠣、牛肉、ナッツ類

不足しがちな場合は、栄養バランスの取れた食事やサプリメントの活用も効果的です。

口内炎が早く治る食べ物・飲み物は？ – 治癒を促進する食品の科学的根拠を示す

口内炎の症状緩和や早期治癒には、刺激が少なくて栄養豊富な食べ物や飲み物がおすすめです。特に、ビタミンB群やC、たんぱく質を多く含む食品が効果的として知られています。以下のような食品が支持されています。

ヨーグルト（乳酸菌が口内環境を整える）
豆腐や白身魚（やわらかくてタンパク質が豊富）
バナナやりんごのすりおろし（ビタミンと食べやすさ）
野菜スープやポタージュ（温かく栄養価が高い）
はちみつ（抗炎症効果が期待できる）

飲み物は、常温の麦茶や牛乳など刺激が弱いものが良いでしょう。辛いものやアルコール、炭酸飲料は避けてください。

コンビニで買える口内炎に良い食べ物の具体例 – 手軽に入手できる食品を紹介

忙しいときや外出先でも、コンビニで口内炎に優しい食品を選ぶことができます。食べやすさと栄養バランスを意識して選びましょう。

商品カテゴリ	おすすめ食品例
主食	おかゆ、うどん、茶碗蒸し
たんぱく質	豆腐、サラダチキン、温泉卵
乳製品	ヨーグルト、プリン、飲むヨーグルト
フルーツ	バナナ、りんごのカットフルーツ
飲み物	麦茶、牛乳、スムージー